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基礎代謝を上げることが、
ダイエットへの近道ということが理解できたので、
基礎代謝量を上げるためにはどうしたらよいかを調べてみました。

はじめは運動をして血行を良くし筋力をつけること。

身体を温める食材を食べて基礎体温を上げること。

食事は、よく噛んで食べると、
自律神経が活発になりエネルギーの代謝にも影響するそうですよ。

また、質の良い睡眠をとることも、
基礎代謝量のアップにつながるのです。

良い睡眠、運動、食事を心がけて、
規則正しい生活をすることが大切ということなのですね。

また、代謝を促進する食材も、
意識して食べるといいと思います。


唐辛子やわさび、ねぎといった薬味、

唐辛子やニンニクなどを発酵させたキムチ、

血行促進効果があり身体を温めるショウガ、

基礎代謝を上げるバナジウムという成分を含むイワシ、

身体を温める小豆や黒砂糖、かぼちゃ、みそなど。


ご飯のときは、
水を飲むより味噌汁やスープなど温かい汁物を摂ると、
体温も代謝もアップするのでおすすめです。

痩せたいのなら、食事を減らすより、
まずは基礎代謝量を上げることを心がけましょう!


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